Tiền mãn kinh và mãn kinh là hai giai đoạn trong quá trình mãn kinh của phụ nữ. Đầy là giai đoạn quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ khi cơ thể trải qua nhiều thay đổi sinh lý và hormon và điều này là không thể tránh khỏi ở phụ nữ. Không tránh khỏi không có nghĩa là sẽ không có cách, hãy tiếp tục theo dõi các nội dung dưới đây để hiểu nguyên nhân và các cách phòng ngừa rối loạn tiền mãn kinh và mãn kinh nhé!
Tiền mãn kinh (perimenopause):
- Chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu không đều: Một trong những biểu hiện đầu tiên của tiền mãn kinh là sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ có thể trở nên ngắn hơn hoặc dài hơn, và kinh nguyệt có thể không đều.
- Thay đổi hormon: Các mức hormon nữ estrogen và progesterone bắt đầu giảm dần. Sự thay đổi này có thể gây ra các triệu chứng như nóng trong, đổ mồ hôi đêm, và thay đổi tâm trạng.
- Triệu chứng về sức khỏe: Một số phụ nữ có thể trải qua triệu chứng như mất ngủ, mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo, và tiểu đêm nhiều hơn.
Mãn kinh (menopause):
- Kết thúc chu kỳ kinh nguyệt: Mãn kinh được xác định là sự ngừng kinh nguyệt trong ít nhất 12 tháng liên tiếp. Đây là dấu hiệu rằng cơ thể không còn sản xuất đủ estrogen và progesterone để kích thích quá trình kinh nguyệt.
- Thay đổi trong cơ thể: Thiếu estrogen có thể gây ra các thay đổi khác trong cơ thể, bao gồm giảm mật độ xương (gây nguy cơ loãng xương), tăng mỡ xung quanh vùng bụng, da khô và mất đàn hồi, tóc mỏng đi, và giảm độ co giãn của các mô trong cơ thể.
- Triệu chứng mãn kinh: Một số triệu chứng mãn kinh phổ biến gồm hãy cảm, đau khớp, mất ngủ, nhức đầu, tiểu đêm nhiều hơn, giảm ham muốn tình dục, và thay đổi tâm trạng.
Ngoài ra, mãn kinh cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như tăng nguy cơ bệnh tim mạch, osteoporosis, và thay đổi về hệ tiêu hóa.
Nguyên nhân thay đổi của cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua một loạt thay đổi sinh lý do sự giảm dần của hormone nữ estrogen. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra các thay đổi này:
– Đầu tiền có thể kể đến chính là giảm sản xuất estrogen: Trong giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng của phụ nữ bắt đầu giảm sản xuất estrogen. Điều này dẫn đến các chu kỳ kinh nguyệt không ổn định và cuối cùng mãn kinh khi không còn có kinh nguyệt. Sự giảm estrogen ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể.
– Thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt: Trong giai đoạn tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên không đều. Kinh nguyệt có thể kéo dài hoặc ngắn hơn, và có thể có những thay đổi về lượng máu kinh. Cuối cùng, khi không còn kinh nguyệt, phụ nữ vào giai đoạn mãn kinh.
– Thay đổi về hệ xương: Sự giảm estrogen trong cơ thể có thể gây ra mất mật độ xương, làm cho xương dễ gãy hơn. Đây là nguyên nhân chính gây loãng xương và suy dinh dưỡng xương ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
– Thay đổi về hệ tim mạch: Estrogen có vai trò bảo vệ tim mạch. Khi estrogen giảm, phụ nữ có nguy cơ tăng mỡ máu, tăng huyết áp và suy tim. Do đó, phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh tim mạch.
– Thay đổi về hệ tiết niệu: Sự giảm estrogen có thể gây ra sự suy giảm về chức năng của niệu đạo và đường tiểu. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu buốt, viêm niệu đạo và suy giảm sức khỏe của niệu quản.
– Thay đổi về tâm lý và giấc ngủ: Một số phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể trải qua thay đổi tâm lý như sự mất tự tin, trầm cảm và khó chịu. Ngoài ra, các vấn đề về giấc ngủ cũng thường xảy ra, bao gồm rối loạn giấc ngủ và giấc ngủ không sâu.
Tuy các thay đổi trên có thể là phần tự nhiên trong quá trình mãn kinh của phụ nữ, nhưng nếu bạn gặp các triệu chứng không thể chấp nhận được hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp nhé!
Các cách phòng ngừa rối loạn tiền mãn kinh – mãn kinh
Để phòng ngừa rối loạn tiền mãn kinh và mãn kinh, có một số biện pháp và thay đổi lối sống bạn có thể áp dụng:
– Ăn một chế độ ăn lành mạnh: Bao gồm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu canxi. Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.
– Tập thể dục đều đặn: Bao gồm tập thể dục mức độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc aerobic để duy trì sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
– Hạn chế tiếp xúc với chất kích thích: Như thuốc lá, rượu và cafein. Các chất này có thể gây ra các triệu chứng mãn kinh khó chịu.
– Duy trì cân nặng lành mạnh: Bạn nên duy trì cân nặng lành mạnh để giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
– Uống đủ nước: Hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước.
– Kiểm soát căng thẳng: Học cách xử lý căng thẳng và áp lực trong cuộc sống bằng cách thực hiện các hoạt động như yoga, thiền, tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động giảm stress khác.
– Kiểm tra định kỳ và chăm sóc sức khỏe: Hãy thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và nhận hỗ trợ và tư vấn.
– Sử dụng hormone thay thế: Nếu triệu chứng mãn kinh trở nên khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng hormone thay thế để giảm triệu chứng.
